Wie gebe ich mir selbst Empathie?

Wir sprechen hier von “Selbsteinfühlung” oder “Selbstempathie”. Dies bedeutet, dass wir durch Introspektion unsere gegenwärtigen Verspannungen, körperlichen Regungen wie Unwohlsein, Schmerz, Müdigkeit usw. beobachten und darüber zu den in uns vorherrschenden Gefühlen gelangen. Wir erkennen dann, dass wir verspannt sind, weil wir verärgert oder wütend sind oder wir spüren, dass wir Kopfschmerzen und ein Ziehen im Nacken haben, weil wir traurig sind. Wir konzentrieren uns dabei auf die Körperstellen an denen wir die Auswirkung dieser Gefühle empfinden können.

In weiterer Folge geben wir diesen Gefühlen unsere Aufmerksamkeit. Dabei nehmen wir eine Haltung der Akzeptanz und des Mitgefühls zu diesen Gefühlen ein. Das bedeutet, wir begegnen uns selbst, so mitfühlend, wie wir es erwarten würden, dass uns jemand anderer in der Situation begegnet. Wir setzen das in Form eines inneren Dialoges um, der so klingen kann:

“Du bist sehr wütend, weil dich diese Person beleidigt hat und du willst nicht beleidigt werden. Du hast das Bedürfnis nach Wertschätzung. Deine Wut ist berechtigt, weil dein Bedürfnis danach verletzt ist. Ich sehe deine Wut. Sie hat Berechtigung.”

Das Ziel ist der authentische Umgang mit uns selbst – es geht hier darum ehrlich mit uns selbst zu sein: was wir fühlen und warum. Das ist immens wichtig, hier nicht zuzulassen, dass durch andere innere Überzeugungen (wie z.B. „du musst hart sein“, etc.) die Gefühle verdrängt und verurteilt werden. Stelle dich deinen Gefühlen, denn sie sind dein Kompass im Leben.

In den meisten Fällen vergeht dann die innere Anspannung, wenn wir uns selbst Aufmerksamkeit, Mitgefühl und Empathie für die verletzte Stelle in uns geben. Dann sind wir auch mehr in der Lage dem Verursacher zu begegnen und seine Handlung als (unglücklichen) Ausdruck eines unerfüllten Bedürfnisses zu sehen. Dann kann eine heilende Verbindung gelingen, die sonst eine Abschottung und Abwehr geworden wäre. Mit der Gewaltfreien Kommunikation lernen wir unsere verletzten Stellen zu erkennen und anzunehmen. Wir lernen unsere Verletzlichkeit zu akzeptieren und so zu kommunizieren, dass es anderen leichter fällt zu verstehen, was wir brauchen und wollen.

GFK KURSTERMINE IN BERLIN:

GFK Einführungskurs 2 Tage: 22.-23. Oktober 2022

2-day English NVC-course: October 29th-30th 2022

GFK / NVC deepening practice day

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Narzissmus

Fehlende Kommunikation von Wertschätzung ist eine der Hauptursachen und das Terrain des Narzissmus. Dieser ist kein rein individuelles Problem einer kleinen Minderheit, die mit der

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lebendige Sprache

„Was ist gerade lebendig in dir?“ Eine authentische Sprache basiert genau auf dieser Frage. Um ehrlich und kraftvoll auszudrücken, was wir wahrnehmen, fühlen und brauchen,

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Scham ist das destruktivste Gefühl für uns selbst, das wir spüren können. Es bedeutet „ich habe etwas getan, das es rechtfertigt bestraft zu werden“. Scham

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Freiheit

Wir sehnen uns nach Nähe und Verbindung mit anderen Menschen, aber gleichzeitig sehnen wir uns nach Autonomie, Selbstbestimmung und Freiheit. Wir wollen unabhängig sein und

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Verletzlichkeit

Sie ist eine der wesentlichsten Quellen für unser Handeln und deswegen auch essenziell in der Kommunikation. Wenn wir destruktiv kommunizieren oder handeln, dann ist das

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Nähe

Jeder Mensch braucht Nähe, um sich sicher und geborgen zu fühlen. Nähe entsteht durch Verbindung und Vertrauen. Nähe beinhaltet Wertschätzung, Akzeptanz, Präsenz. Menschen die keine

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Wertschätzung

Es kann doch nie genug von authentischer Wertschätzung geben. Unsere Aufmerksamkeit richtet sich gerne auf die Dinge, die uns fehlen, auf Konflikte, auf das, was

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Destruktivität

„Je mehr Lebenstrieb vereitelt wird, um so stärker wird der Zerstörungstrieb, je mehr Leben verwirklicht wird, um so geringer ist die Kraft der Destruktivität. Destruktivität

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Ein Bedürfnis ist ein fundamentaler Zustand den wir brauchen, um uns wohl zu fühlen. Sind wesentliche Bedürfnisse unerfüllt, dann leiden wir und haben unangenehme Emotionen

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So sehr sich Menschen nach der Verbindung und Verbundenheit, nach Zugehörigkeit sehnen, so wichtig ist aber auch das Ziehen von Grenzen, um sich selbst zu

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Pseudo-Harmonie

Menschen streben bei all ihrer unglücklichen Destruktivität des Handelns eigentlich nach Harmonie, also einer ruhevollen, sicheren Verbindung zu anderen Menschen. Diese Sehnsucht nach Verbindung ist

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Wenn Menschen es nicht gelernt haben ihr Innenleben, also ihre Gefühle und Bedürfnisse authentisch zu benennen und Verantwortung für Ihre Regungen und die Erfüllung ihrer

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Das sogenannte 4-Ohren-Modell oder auch „Kommunikationsquadrat“ basiert auf der Forschung des Kommunikationspsychologen Schulz von Thun. Es besagt, dass in jeder Nachricht, die wir senden vier

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GFK & Buddhismus

Fernöstliche Philosophie im nichtreligiösen Sinn oder auch „Buddhistische Psychologie“ wie sie manchmal genannt wird, hatte schon in den 40er Jahren Einfluss auf Psychologen wie z.B.

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Authentizität ist die Grundbedingung für zwischenmenschliches Vertrauen. Wir brauchen diese Sicherheit, dass unser Gegenüber sich übereinstimmend mit seiner Innenwelt uns zeigt. Wir wollen unsere Beziehung

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Sich selbst mit seinen Gefühlen zu zeigen und transparent zu sein, kann durchaus Angst machen, da wir immer wieder die Erfahrung machen, dass wir daraufhin

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Wenn in unserer Kindheit unsere Bedürfnisse nicht erfüllt wurden, entstehen in uns Innere Glaubenssätze, also Überzeugungen, warum dies so ist. Meistens lauten diese: “Ich bin

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Die Wissenschaft sagt: Wir sind Kinder der Evolution, nicht die Kinder Gottes. Wir unterliegen dabei den Gesetzmäßigkeiten des Lebens auf der Erde die von Mutation

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Unser Leben und unsere Persönlichkeit bestehen aus fragmentieren Anteilen. Zum Beispiel: Der eine Teil von uns hat Lust auf Fleisch, der andere Teil von uns

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Jeden Menschen beschäftigt irgendwann die Frage “wozu lebe ich?”. Und eigentlich gibt es darauf keine allgemein gültige Antwort, außer vielleicht die der Evolution: wir leben

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Im unserem Leben passieren die ganze Zeit Situationen, in denen wir etwas abgeben – so geben wir unsere Lebenszeit und Energie unserem Arbeitgeber, unseren Partnern

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